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成都巴厘岛spa男按摩师介绍你是否健康? 做一下这些动作就知道了

成都巴厘岛spa男按摩师介绍你身体健康吗?下面这些动作都非常简单,你做一下,就知道你是否拥有与你的年龄相称的健康状态了。如果能够轻松完成,就足以证明无论你的健康状态还是灵活性和你的年龄是相称的,也就是说,你还是健康的,否则就要注意了。


木板支撑


成都巴厘岛spa男按摩师介绍无论你是20岁,30岁,还是70岁,如果你想拥有一个健康的身体,都可以把以下的这些运动视为健康晴雨表,照着做就可以了。当然,完成这些动作可能不会像你认为的那么容易。


20-30岁,应该能够做到:


30分钟内跑完5000米


能连续做20波比(波比是目前国内都很流行的一项结合了深蹲、伏地挺身及跳跃一连串动作的无氧运动)


做一个完整的plank(木板支撑)动作,每一侧坚持1分钟。


提醒一下:经常锻炼、减少慢性压力、高质量的睡眠和均衡的饮食对二十几岁的你会有巨大的健康益处。二十几岁的年轻人喜欢熬夜,但请努力做到每晚平均睡7个小时的高质量的觉。


30-40岁,应该能够做到:


9分钟跑完1英里


“木板支撑”动作能坚持45秒


屈腿硬拉(DeadLift)的重量超过你体重的一半


提醒一下:在这个年龄段,要保持活力,要保持运动,不要一天都坐在那里,这样可以延缓衰老。比如,午休时间可以走一走。


40-50岁,应该能够做到:


连续冲刺60秒


连续做10个俯卧撑


两腿并拢、挺直,触摸到你的脚趾


成都巴厘岛spa男按摩师提醒:在这个年龄段,不要过于依赖公交车或私家车,多走一步,每天步行要超过10000步,这对肌肉骨骼系统(关节、肌肉和骨骼)都很有好处。


50-60岁,应该能够做到:


中速度跑60秒不停


连续做5套波比动作


歇步,降低身体,缓缓坐到地板上(不用手),保持歇步不变,再缓缓站起


提醒一下:在50岁到70岁之间,我们损失了大约30%的肌肉力量,所以保持一个健康状态是很重要的。但是,在重视身体锻炼同时,也要注意体力的恢复,运动时要加入几分钟的放松时间。


60-70岁,应该能够做到:


有规律地每天走10000步以上


连续做12个徒手深蹲动作


一只手从肩部后伸,另一只手倒背,两手指尖可以够到。


提醒一下:据统计,65岁以上的人中,即使很健康,也会有三分之一的人在走路时摔倒。因为衰老会损害平衡、肌肉和关节,久坐会使身体变得更糟。所以,60岁以上的人,每周都要经常锻炼。


70-80岁,应该能够做到:


16分钟内步行1英里


30秒钟内比较轻松地爬完一段有10个台阶的楼梯


从椅子上站立,不用双手或手臂,30秒重复12次


提醒一下:超过70岁的人,经常跌倒的可能性增加了,所以,保持活跃更为重要。如果以前从未锻炼过,那就从力所能及开始,从确定一个小小的可实现的目标开始,比如每周游两次泳或者每天遛遛狗。

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