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5种健康的习惯,可以为你的生活增添十多年

“在成年期坚持五种健康习惯的人可以为他们的生活增加十多年,”卫报报道。定期阅读“头条新闻”或一般健康新闻的读者,不会惊讶地发现这些习惯是:不吸烟,保持健康的体重每天至少做30分钟的适度运动吃健康的饮食,水果,蔬菜和全谷物含量高,红肉,饱和脂肪和糖含量低,不要喝太多酒精目前英国的指导建议男性和女性每周不超过14个单位。


该研究结果基于一项美国研究,该研究调查了30多年来约123,000名卫生专业人员的习惯和健康状况。采用全部5人的参与者在研究期间死亡的可能性比不采用他们的人少74%。拥有这些健康习惯的女性平均寿命比同龄人长14年,而男性则长约12年。


如果你一直在过着不健康的生活方式,那么一夜之间尝试改用更好的习惯可能是不现实的。一种选择是专注于首先采用一种习惯,这可能会导致您采用更多,甚至全部习惯。例如,如果你戒烟,你可能会发现你有更多的耐力去锻炼。令人鼓舞的是,该研究确实发现每种健康习惯都有助于降低过早死亡的风险。


该研究由来自美国波士顿的哈佛TH Chan公共卫生学院以及中国,英国,荷兰和美国的其他中心的研究人员进行。它发表在同行评审的医学期刊Circulation上。英国和国际媒体准确地介绍了这项研究。


这是一项针对美国成年人的前瞻性队列研究,研究生活习惯如何影响参与者的生活时间以及他们死于哪些疾病。这种类型的研究是调查这个问题的最佳方式,因为建立一个随机对照试验是不现实或道德的,在这种试验中,人们会被指派长期采用健康或不健康的习惯。


前瞻性队列方法的主要局限在于难以确定个人习惯对寿命的影响。为了解决这个问题,研究人员采取了适当的措施来解释重要的非生活方式相关因素的影响,例如严重疾病的家族史。


结语:研究中很少有人表现出5种健康习惯 - 只有1.3%的女性和1.7%的男性。在研究期间,有42,167名参与者死亡,其中包括来自癌症的13,953名和来自心血管疾病的10,689名。5种健康生活方式因素中的每一种都与研究期间死亡的风险降低以及特别是死于癌症或心血管疾病有关。所有5种健康的生活方式因素使得研究期间死亡的风险降低了74%,而没有这些因素(风险比[HR] 0.26,95%置信区间[CI] 0.22至0.31)。


 
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