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了解一下,这些生活的健康小贴士,可以让你有一个很好的身体!

这篇文章主要是在向读者提供有关如何改善或增强其生活中的行动以获得健康生活方式的提示; 它并不意味着包罗万象,而是包括被认为是导致身体健康的生活方式的一部分的主要组成部分。除了关于人们应该为健康生活做些什么的提示之外,文章还会提到一些关于避免导致不健康生活的行为(不应该做)的提示。


对大多数人来说,“健康生活”意味着身心健康在一个人身上保持平衡或运作良好。在许多情况下,身心健康密切相关,因此一方的变化(好的或坏的)可能会直接影响到另一方。因此,一些提示将包括情绪和心理“健康生活”的建议。

吃(饮食):

人类必须要吃食物才能生长和维持健康的身体,但针不同时期 的人们而言吃的食物也会有很大的不同。比如,婴儿可能需要每四小时喂食一次,直到它们逐渐老化并开始摄入更多固体食物。最终,它们会像小孩一样发展成每天三次进食的正常模式。然而,正如大多数父母所知,儿童、青少年和年轻人经常在两餐之间的时候吃零食。因为零食通常不仅限于这些年龄组,因为成年人和老年人经常这样做。


提示:

· 每天吃三餐(早餐,午餐和晚餐); 重要的是要记住,晚餐不一定是最大的一餐。

· 大部分食物消费应包括水果;蔬菜;全谷物和无脂或低脂奶制品。

· 选择瘦肉;家禽;鱼;豆类;鸡蛋和坚果(重点是豆类和坚果)。

· 选择低饱和脂肪;反式脂肪;胆固醇;盐(钠)和添加糖类的食物; 在使用之前,最好查看一下包装袋上的成分。


· 控制部分尺寸; 吃最能满足饥饿感的部分,然后停止进食。

· 小吃适量适量,应该包括水果、全谷物或坚果等物品,来缓解自己的饥饿感,也不会导致人体体重过度增加。

· 避免碳酸饮料和糖 -增强的饮料,因为苏打水和热量过多的糖分的饮料; 减肥饮料可能不是一个好选择,因为它们会让一些人感到饥饿并增加食物消耗。

· 睡前避免吃大餐,以减少胃食管反流和体重增加。


· 如果一个人生气或沮丧,进食不会解决这些情况,并可能使潜在的问题变得更糟。

· 避免给孩子吃含糖的零食; 这种模式可能成为人们的终身习惯。

· 在夏季避免重餐,特别是在炎热的天气。

· 一个素食生活方式已晋升为健康的生活方式和减肥 ; 素食者应该咨询自己的医生,以确保平时吃的食物中含有足够的维生素、矿物质和铁。


· 烹饪食物(165 F以上)可以摧毁大多数有害细菌和其他病原体; 如果选择吃水果或蔬菜等未煮熟的食物,应在进食前用流动的(安全饮用)自来水彻底清洗食物。

· 避免食用任何类型的生肉或未煮熟的肉类。

特殊情况提示:

· 人们与糖尿病应该使用上面的提示和监控自己的血糖水平的指示; 最好保持每日血糖水平尽可能接近正常水平。

· 有不寻常工作时间表(夜班、大学生、军人)的人应尽量少吃早餐,午餐和晚餐。


· 准备食物的人应避免使用油脂或油炸食物。

· 试图减肥(体脂)的人应该避免所有脂肪和含糖食物,主要吃蔬菜,水果和坚果,并显着减少他/她的肉类和乳制品的摄入量。

· 如果自己无法控制体重,食物摄入量,或者怀疑自己是否患有糖尿病并且无法控制血糖水平,那么最好及时去看医生。


戒烟

戒烟可以降低或消除吸烟导致的健康危害。任何人在任何年龄戒烟均可获益,且戒烟越早、持续时间越长,健康获益就越大。目前已有能够明显提高长期戒烟率的有效治疗方法,包括戒烟的简短建议、药物治疗、戒烟咨询及戒烟热线。


长时间坚持上面的这些方法都可以很好的让人们的身体变得健康,如果有一些不良的生活习惯建议及时改正。


 
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