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为了你的健康考虑,应立即采取哪些健康方式呢?

您现在可能没有考虑过健康的未来,但您今天种下的种子可能会成为一个健康问题。健康的生活是可能的,您现在可以做些什么来确保您未来的健康。

这需要承诺,但您可能会注意到能量和整体生活质量的提高。您还可以避免未来的健康风险。以下是您可以立即做的一些事情,这将为您打开更健康的生活方式。

记录你的健康状况


首先,您需要评估您的健康状况。拿起电话,与你的牙医和医生预约。您应该进行年度检查,以确保您没有潜在的健康问题。获得免疫接种是确保最佳健康状况的另一个重要方面。

你可以做些什么来评估自己,包括称量自己,检查你的身体屁股指数和测量你的腰围。重要的是要知道你是否健康。考虑到这一点,考虑一下你锻炼了多少。你的活动有多紧张,你有什么样的运动?建议成年人每周至少进行2.5小时的运动,包括肌肉强化活动。

倾向于健康问题

很多时候,人们生活在不适中,并且往往不会意识到他们所知道的健康问题。您可能不知道您患有糖尿病,抑郁症或关节炎,但这些症状每天都会发生。如果你做了一些你知道对你的健康有害的事情,比如过量饮酒或吸烟,可能是时候把它从你的生活中移除了。

锻炼


首先,您应该为自己设定每周活动的时间表。这可能包括徒步旅行或与朋友一起散步。你可以参加一些舞蹈课或做一些有趣的事情,而不是去健身房。跟踪您的活动以确保您的责任。

随着时间的推移,通过更高水平的锻炼来挑战自己,并承诺每天只做一件事。它可能很小,例如步行楼梯或在午餐时间散步。佩戴计步器,跟踪您一天所采取的步数。建议您每天步骤10,000步。

制定饮食计划


管理您的食物摄入量可以简单地改变您对食物的看法。当你决定吃水果而不是巧克力时,告诉自己你正在做出选择。你选择健康,而不是芝士蛋糕而不是橙子。

让你感到内疚的是让你在开始时选择不健康的食物。对于情绪化的用餐者来说,这是一个主要问题,当他们感到沮丧时,他们就会吃不该吃的东西。

吃的时候享用你的食物。当你分心时,不要吃东西,比如看电视或开车。当你花时间慢慢吃你的食物时,你会感到满意,并且不能吃得太多。确保每天有五到九份水果和蔬菜。

管理你的压力水平

如果你在生活的某些方面面临压力,那么学习如何处理它。决定如何放松自己。这可以包括许多能为你的生活带来快乐和平安的事物。冥想和可视化可以帮助您培养应对压力的技能。瑜伽还有助于姿势和呼吸练习,让您控制压力。

在通常发生压力的情况下,您可能需要在做出反应之前离开这种情况。当你的压力变得生气时,你可能想要快速锻炼以使自己平静下来。问一下你的压力有多重要。它会在一周或一年内影响你吗?从这个角度来看,你可以从容应对问题的严重性。

多睡点


很多时候,你在白天经历的压力会让你难以入睡。你可能正在做的习惯使你无法入睡。不要在睡觉后两小时内看电视。您在接近睡眠时不应该做的其他事情包括剧烈运动或热水澡。

为自己设定一个固定的睡眠时间表并坚持下去。即使你白天累了,也不要长时间打架。优先考虑睡眠,这对健康饮食和运动同样重要。

用你的大脑

刺激你的大脑保持强壮。心灵的适应性受到许多不同因素的影响,例如你的童年教育和刺激活动。研究表明,精神刺激的人不易患痴呆症。

这不仅仅是关于学习,而且参与社交活动对健身也很重要。如果你只是坐下来玩没有社交媒体的视频游戏,那将会适得其反。

呼吸新鲜空气


清新的空气和室外空气为您的健康带来奇迹。您可能更倾向于深呼吸新鲜空气,这可以促进您的运动。呆在里面而不是从皮肤上获得自然光线肯定是不健康的。如果您考虑从冬季到夏季的能量差异,这表明户外对您的健康有多好。


 
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