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如何健康瘦身?做到这些就能轻松瘦瘦瘦

如果你点开了这篇文章,说明也许你正在为如何健康瘦身烦恼着。尝试一下这些“传说有效”的减肥方法和具有“魔力”的减肥招式吧,只要能坚持就一定成功。接下来小编就向你推荐10个被专家们视为健康瘦身的最佳途径。


健康瘦身的最佳途径1、降低热量的摄取


营养专家们认为,无论你控制得是蛋白质、碳水化合物或脂肪,最终降低的得是热量的摄取。如一个人每天少摄取800大卡的热量,那么可在6个星期内减少10磅体重;如少摄取500大卡,那么可在2个半月内减轻10磅。但切忌体重降得过于迅速,否则是很危险的。健康瘦身的前提是,每人每天至少需摄取1200千卡的热量,如果身体被供给的热量太少,就会失去肌肉的活力。肌肉可是人体消耗热量、促进新陈代谢的关键。


健康瘦身的最佳途径2、少吃肉类


每1克脂肪合9千卡热量。碳水化合物和蛋白质每克所含热量要比脂肪低得多,4千卡左右。但这不代表健康瘦身就得少吃东西,我们可以以新鲜的蔬菜、水果、谷物来替代每日所食用的含脂肪食物(如奶油等)。如果做到每天只吃20—40克脂肪,可以在2个月内减轻体重10磅。但需注意的是,不是每个人减少脂肪的累积就能减肥,如果碳水化合物食用过多,也会使体重增加。健康瘦身也要注意适量。


健康瘦身的最佳途径3、减少食物的摄入量


要想通过健康瘦身来减轻体重,无须放弃你喜爱的食物,重要的是要加以控制。如果你偏爱某种食物且食用量大,那就要注意减少每次食用的分量。小编建议减肥的MM在厨房放一个秤,贴一条提示标语,注意提醒自己摄取的食品重量。


健康瘦身的最佳途径4、每天1餐流食


一般的流食制做是很方便的。每天有一餐只食用流食或者饮料,则在8个月内可减轻10磅体重。流食应多样化,以免缺少营养。如果是在医生指导下,也可以每日两餐流食,从而可在5个星期内减轻10磅体重。但要确保你所选择的流食能够提供身体必需的营养素和蛋白质,并要保证一日三餐,从而达到健康瘦身的目的。


健康瘦身的最佳途径5、走路至少45分钟


坚持每周至少5天,每天至少1次,每次在45分钟内走完5公里的路程,这样可在6个月内减去10磅体重。若在45分钟内走6.5公里及以上,体重会下降得更快。心血管医生指出,采用这种减肥方法可能会导致食欲增加。因此散步之前或之后,应吃一些低脂肪的食品或新鲜水果,并且多喝水以补充因出汗减少的体内水分。




健康瘦身的最佳途径6、固定的锻炼


每周进行3—5次固定锻炼,不失为减少体内脂肪、增加肌肉、使精力充沛的好方法。跑步,每周至少5次,每次至少45分钟,每分钟170米的速度,可在3个月内减少10磅。游泳,每周至少4小时,可在4个月内减少10磅。跳舞,每周6次,每次至少1小时,可在4个月内减少10磅。骑自行车,每周至少4次,每次至少1小时,每小时15公里的速度,可在5个月内减轻10磅。如果以前没有过固定的锻炼,开始时要少做一些,以防对身体造成影响。不要忘记我们是以健康瘦身为初衷。运动量过大的话,会增加食量,反而会达不到减肥的目的。


健康瘦身的最佳途径7、增强力量训练


力量训练能够达到增强肌肉的目的。肌肉的发达会促进新陈代谢加快。每周进行3次时长为45分钟的举重锻炼,可在10个月内减轻10磅体重。为避免损伤身体,建议请教练帮助选择适当的重量和制订适宜的锻炼计划来健康瘦身。锻炼前后要做伸展运动,以保持身体的灵活性,举重的重量和次数也可逐步增加。


健康瘦身的最佳途径8、降低热量摄取与散步结合


以苏打水代替可乐,每天可以少摄取150千卡的热量。若再加上每周至少5次,每次时长为45分钟的5公里散步,则可在3个月内减轻10磅体重。如果想让降低的热量再多些,那么继续保持上述的散步,则可在7周内减少10磅体重。


健康瘦身的最佳途径9、减少脂肪摄入与举重锻炼结合


这种方法可消耗体内多余的脂肪,保持较好的体型,增长肌肉,并加快新陈代谢,维持心血管健康,从而加速完成健康瘦身的目标。每天少食20克脂肪,举重20分钟,每周进行3次,则可在3个半月内减少10磅体重。


健康瘦身的最佳途径10、最佳的综合选择


根据上述九种健康瘦身的方法,制订一个循序渐进和能够保证实施切实可行的计划,最理想的组合方案就是控制脂肪摄入、加强力量训练。只要有信心并坚持去做,就一定能达到减轻体重,增强肌肉,维持心血管健康和肌体新陈代谢的目的。每天减少100千卡热量的摄入,每周散步3次,每次用30分钟走3公里,每周举重锻炼2次,每次至少40分钟。坚持下去可在5个月中减少10磅体重。如果一开始就将三种方法结合起来做,可能会不太适应,不妨试着逐步增加。


看完这些健康瘦身的小技能,你觉得是否可行呢?相信爱漂亮的MM为了健康瘦身,是可以坚持下去的哟。


 
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